barki i biceps

[...] 4x8 triceps: -prostowanie ramion na wyciagu sznurem stojąc 3x8 -prostowanie ramion pojedynczo na wyciagu 3x8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"hantla W SIADZIE: 3x8 Piątek: barki nogi barki: -wyciskanie sztangi na suwnicy lub hantli 3x8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 a nogi robie lekko poniewaz [...]

dokładnie wyglada to tak rano 6 lub 6,30 płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28 orzechy włoskie 20g 3,12,3 jabłko 150g 0.6,0,6,18 jajo kurze całe 80g 8,7,07 białko-17 g tłuszcze- 23g wegle-50g 2 posiłek 10,30 chleb żytni razowy-45g 2,1,23 szynka z indyka-40g 6,0,0 jaja kurze całe 150g 18,16,1 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z [...]

Moim priorytetem jest klatka i zastanawia mnie czy lepiej zaczac trening w ten sposob: nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps, czy moze klatka-plecy-nogi-barki-biceps-triceps (prosze o ewentulana korekte jezeli chodzi o kolejnosc partii). Wiele osob twierdzi ze lepiej jest zaczynac od nog bo podobno pobudza do wiekszego rozrostu inne partie [...]

[...] "system" treningowy bardzo mi odpowiadał :) prosze o pomoc/zmiane/wyrzucenie z mojego planu tego co jest zbędne :) cwiczyłem splitem 2x partia w tygodniu wtorek klata + barki + triceps ciężko wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 rozpiętki 4s 15/12/10/8 wyciskanie z przed głowy 3s 12/10/8 [...]

Co sądzicie o tym treningu?Czy bedzie działal?Pamiętałem o doborze odpowiednich parti:D PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie na skosie maszyna 3x10-8 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie3x10-12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 Łydki: - [...]

Witam, ćwiczę tym planem już 2dni i efekty jako takie są, typu przyrost siły. Plan jest FBW 15-10-5 Pon:15 Śr:10 Pn:5 Nogi a. Przysiady z obciążeniem 3s. b. Wspinanie na palce 3s. Plecy a. Wiosłowanie 3s. b. "Dzień Dobry" 3s. Klata a. Wyciskanie na l.prostej 3s. b. Rozpiętki 3s. c. Pompki 3s. Barki a. wyciskanie zza głowy 2s. Biceps a. [...]

Wszelkie dane w profilu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 TRICEPS 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3X 10 [...]

[...] hantli ze supinacją nadgarstka3s (7p(5kg)),(7p(7kg)),(7p(10kg)),(7p(13)),(7p(18))itp.. 3.ginanie nadg.podchwytem3s 12p 4.unoszenie przedramienia nachwytem 3s 12p Sobota(barki,nogi) 1.podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s (8p(10kg)),(8p(14kg)),(8p(20kg)),(11p(20kg))itp.. 2.wyciskanie sztangielek 2s [...]

A 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka)5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (sztanga)3x5-8(progresja + lydki i/lub brzuch B 1. mc 5x5 2. wyciskanie (barki)5x5 3. podciaganie na drazku 5x max 4. Pompki na poreczach 3(max) 5. triceps sciaganie linki 3x5-8pow + brzuch i/lub lydki moze byc taki rozklad ?? bo taki mi sie podoba

[...] ciag 15x 4 wyciskanie francuskie 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wyciskanie hantla oburacz zza glowy 15x 4 Rozciąganie mięśni Środa Bieganie 30 min Czwartek barki nogi Wyciskanie sztangi zza glowy 15x 4 wyciskanie sztangi z przed glowy 15x 4 przyciaganie sztangi do brody 15x 3 unoszenie hantli bokiem 15x 3 nogi przysiad ze [...]

klata + tric ok ale barki i biceps to juz nie polacz barki+nogi i plecy+biceps

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyc. hantli na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 Lydki: - wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 WTOREK:BICEPS&TRICEPS SUPERSERJA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. - wyciskanie waskim [...]

Mój wiek: 22 lata Wymiary: Waga: 98kg wzrost: 183cm biceps: 43,5 przedramię: 33,5cm łydka: 42cm uda: 70cm pas: 100cm klatka: 118cm Staż treningowy: ponad 3 lata z przerwami między cyklami Najblizszy cel sportowy: redukcja tłuszczu Planowana dieta zgodna z celem: 2100-2200 kcal na dzień 1. 50g owsianych 10g otrębów 10g rodzynek 4 jajka 2. 30g ryżu [...]

twój staż to pól roku? jeżeli tak to wogóle taki podzial jest nie dla ciebie. regresja- czy ja wiem; choc mozna. split dzielony podwojnie- jak niemalże zawsze w takiej sytuacji. pon. i czw. klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt. nogi, plecy, biceps

drestenis a co bys powiedział na serie laczone Pon Plecy /Klatka 1.podciaganie na drazku 4xmax 1.wyciskanie plasko 4 x 15-8 2.hantelek opad 3x 12-10 2.wyciskanie z supinacja skos góra 3x12-10 3.przyciaganie na siedzaco szerokiego drazka 3x15 3.rozpietki 3x15 4. pompki na poreczach 2-3xmax 4. szrugsy na poręczach 2-3xmax Środa Barki [...]

Hmmm... a dlaczego akurat taki podział ? co jest nie tak z planem który rozpisałem ? Według Twojego podziału rozpisałem coś takiego : 1 Klatka Sztanga skos 30 stopni 6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki płaska 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą [...]

A więc tak to wygląda po poprawkach : 1 Klatka Sztanga płaska 6/6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki skos 30 stopni 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/10 120 sec Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do przepony 12/12/12 100 sec + 15 [...]

[...] ubić zdobytą masę(no i dalej nabierać) Od razu mówię, że nie mogę ćwiczyć "nuk". Oto mój nowy prototyp treningu. Proszę o ocenę i poprawę: pon - klatka + bic wt - plecy + barki sr - bic + tric czw - klatka + plecy pt - tric + barki Klatka : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 1x100, 2x90, 4x80, 6x70, 8x60, 10x50 2. Wyciskanie hantli na ławce skok [...]

[...] cwiczyc 3xtyg takie intuicyjne FBW mniej wiecej: 1. mc / dociag 2. przysiad przod/tyl/hack 3. wioslo nachwyt/podchwyt/polsztanga 4. klata skos dol/gora/plasko 5. biceps/barki mniej wiecej po 3/4 serie biceps i barki naprzemienne na treningach, normlne + seria laczona myslalem zeby tez przeplatac przysiad z mc i robic ciezszy trening, [...]

Witam. Moze zaczne na wstepie od wymiarow Wiek -21 wzr 185 waga 95 klatka-118 bic-40-41 brzuch-87 :/ udo-66 STAŻ-3 lata Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest [...]